- 朝食をしっかり食べる
- ゆっくり良く噛んで食べる
- 給食のお代わりはやめる。（野菜なら良いかな）
- おやつはフルーツやカロリーの低いものに（買い食いはしない）
- 給食の牛乳以外は、お茶、麦茶、ミネラルウォーターなどにする
- 早寝早起きをする
- テレビ、ゲームの時間は平日1時間以内、お休みの日は2時間以内
- 友達や家族と外で運動をする
- 愛犬と散歩をする
- 家の中では有酸素運動（エアロビクスなど）をする
- 嫌な事、悩み事は家族・学校の先生・友達に相談してストレスをためない
- 体重測定を毎日する（一定の時間に）
監修／久保田千鳥：ちどりこどもクリニック院長、小児科医
